Respiración larga y profunda

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:

-Respiración larga y profunda.

Cómo se hace:

Paso 1: Te sientas en postura fácil elevando la columna junto con el pecho, las costillas flotantes y el ombligo. Estiras las vertebras del cuello metiendo el mentón hacia abajo, y empiezas a inhalar por la nariz de forma suave y continua, desde la base del diafragma. La inhalación no debe ser forzada ni rápida ya que esto podria dañar al corazón. El pecho se mantiene hacia arriba y hacia afuera, sin inclinarse adelante, atrás ni lateralmente.

Paso 2: La banda del ombligo, por debajo de las costillas flotantes, se van metiendo hacia atras ligeramente, comenzando a llenar los pulmones desde la base.

Paso 3: Según la banda del ombligo vá hacia atrás, siente como se expande la parte media de el diafragma y como los pulmones se mantienen pasivos sin ejercer resistencia llenandose completamente. Sincroniza el movimiento de la respiración con la expansión interior de los pulmones.

Paso 4: Sigues inhalando y expandiendo la parte superior del pecho sin poner tensión en los hombros ni subiéndolos hacia arriba.

Paso 5: Fijate que no exista tensión en la garganta, en los musculos faciales, la piel de la frente y los ojos.

Cuando mantienes un ritmo estable en la inhalacion, estás relajado y pasivo externamente, pero la atencion interna es de alerta y contemplacion de lo que sucede.

Paso 6: Ahora empieza a exhalar sin brusquedades y con identica duracion de la inspiración, mantente concentrado en la uniformidad de la respiración, con un ritmo suave.

Manten alto el pecho y haz que salga el dioxido de carbono de forma estable y fluida hasta la parte inferior del ombligo, retné todo el tiempo la sujección de los musculos intercostales y las costillas flotantes.

Es importante retener la altura de la columna manteniendo el torso firme sin dejar caer el pecho.



Si puedes bajar el ritmo hasta 8 o menos respiraciones por minuto (cinco segundos inhalando y cinco segundos exhalando), el sistema glandular se estimula y este tiene un efecto directo sobre el estado psíquico y nervioso de la persona.

Si puedes bajar a cuatro por minuto (siete segundos en cada inhalación o exhalación) el centro energético de la corona o séptimo chakra es activado por la glándula pineal.

En los hospitales psiquiátricos de EEUU se han hecho pruebas en relación con la respiración y el estado psíquico de los pacientes encontrando que había una relación muy directa entre el ritmo respiratorio y la gravedad del estado psíquico.

La mayoría de estas personas que están en estos estados tan desequilibrados, respiran entre 20-25 veces por minuto, con una respiración tremendamente corta y muy superficial y al no haber estimulo energético, no hay oxigenación. Una persona normal respira 15-16 veces por minuto. En un estado profundo de meditación se respira 4 veces por minuto.

Beneficios:

Produce automáticamente un estado de tranquilidad si se hace correctamente y suficientemente despacio;

Regula el equilibro del ph en el cuerpo y esto influye nuestras reacciones en situaciones de estrés;

Incrementa el prana y oxigeno haciéndonos más lúcidos y conscientes;

Limpia y purifica la sangre;

Rompe patrones inconscientes no deseados como adicciones, hábitos, ... ;

Es una relajación activa. Permite al cerebro que tenga la capacidad de tomar la decisión correct en momentos críticos ;

El buen funcionamiento del campo electromagnético depende del uso pleno de la capacidad pulmonar ;

Reduce la acumulación de toxinas en los pulmones ;

Estimula la producción de sustancias que ayudan a combatir la depresión ;

Reduce el miedo y la ansiedad ;

Ayuda a eliminar bloqueos en el flujo de energía y limpia los canales energéticos ;